Spożywanie wody – dlaczego warto o niej pamiętać?

Być może w natłoku zajęć nie pamiętasz o regularnym spożywaniu odpowiednich ilości wody. Aby to zmienić warto uświadomić sobie, dlaczego jest to tak istotne. Przede wszystkim, woda pełni funkcję transportową. Jest ona niezbędna do przemieszczania składników odżywczych, tlenu i hormonów przez organizm. Dzięki wodzie nasze komórki otrzymują potrzebne składniki odżywcze, a odpady są usuwane. Brak odpowiedniego nawodnienia może spowolnić ten proces, co może prowadzić do pogorszenia zdrowia. Woda odgrywa ważną rolę w termoregulacji organizmu. Pomaga regulować temperaturę ciała poprzez pot, który jest wypuszczany przez skórę. Kiedy jesteśmy odwodnieni, trudniej jest nam utrzymać prawidłową temperaturę, co może prowadzić do przegrzania lub wyczerpania cieplnego. Ponadto, woda wpływa na funkcjonowanie naszego układu trawiennego. Pomaga w rozkładzie i wchłanianiu składników odżywczych, a także w usuwaniu odpadów przez jelita.

Jak zwiększyć spożycie codzienne spożycie wody?

Spożywanie odpowiedniej ilości wody może jednak być wyzwaniem dla wielu osób. Istnieje jednak wiele sposobów, aby to zmienić. Ustal sobie konkretny plan picia wody i się go trzymaj. Na przykład, możesz zaplanować wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu, przed każdym posiłkiem i przed snem. To pomoże utrzymać regularność i zwiększyć spożycie wody. Możesz też ustawić przypomnienia lub korzystać z aplikacji na telefonie, aby przypominać sobie o konieczności picia wody. Miej zawsze ze sobą butelkę wody, aby mieć łatwy dostęp do niej. Możesz nosić ją w torbie, plecaku lub trzymać na biurku w pracy. Jeżeli w twoim miejscu pracy znajdują się zdroje wody pitnej, korzystaj z tych udogodnień. Nie przepadasz za bezsmakową wodą? Spróbuj dodać do niej trochę świeżych owoców, takich jak cytryna, limonka, truskawki lub mięta. To może sprawić, że picie wody będzie bardziej przyjemne. Możesz spróbować też różnych herbat ziołowych lub naparów, które są bezkofeinowe, pamiętaj jednak, że napoje gazowane, słodzone napoje i alkohol mogą odwadniać organizm. Staraj się ograniczyć ich spożycie. Co więcej, owoce i warzywa takie jak arbuz, ogórek, truskawki i pomidory mają wysoką zawartość wody i są świetnym sposobem na zwiększenie spożycia wody. Dodanie ich do diety nie tylko dostarcza wodę, ale również ważne składniki odżywcze. Ucz się rozpoznawać objawy odwodnienia, takie jak suchość w ustach, uczucie pragnienia, zmęczenie, zawroty głowy czy ciemny kolor moczu. Jeśli zauważysz te objawy, natychmiast się nawodnij.

Artykuł powstał we współpracy z Topserw – https://www.topserw.pl/

Anita Stach

Na portalu legnica365 odpowiada za porady dla użytkowników. Prywatnie entuzjastka długich wakacji, podróży oraz pizzy neaplitańskiej.